Article dans SANTÉ MAGAZINE : “Les sports de combat sont-ils accessibles aux seniors ?” – Interview du président, M. MUCCINI Thierry
SANTE MAGAZINE - Article du 14 août 2024
Les sports de combat sont-ils accessibles aux seniors ?
Dans l’imaginaire collectif, les sports de combat sont plutôt réservés aux jeunes athlètes vigoureux. Mais en réalité, ils s’adaptent parfaitement aux seniors, et leur permettent même de développer leur condition physique tout en améliorant leur équilibre et leur confiance en eux ! Éclairage de Thierry Muccini, président de la fédération des sports de combat et arts martiaux (FSC).
Sommaire
- Rappel : quels sont les principaux sports de combat ?
- Les sports de combat sont-ils recommandés quand on prend de l’âge ?
- Judo, krav maga, self-défense… Quel est le meilleur sport de combat pour les seniors ?
- Quelles précautions prendre après 65 ans quand on pratique un sport de combat ?
Les sports de combat ont étonnement de plus en plus de succès auprès des seniors. Pour cause, ils permettent de rester en forme tout en dépassant ses limites et en reprenant confiance en soi. Mais sont-ils vraiment adaptés aux 65 ans et plus ? On fait le point avec Thierry Muccini, président de la fédération des sports de combat et arts martiaux (FSC).
Rappel : quels sont les principaux sports de combat ?
Dans la grande famille des sports de combat, on distingue deux catégories : les sports de percussion et les sports de préhension. Comme l’explique Thierry Muccini, les sports de percussion se concentrent sur les frappes avec les poings et les pieds pour marquer des points ou mettre KO l’adversaire. Les sports de préhension, eux, privilégient le contrôle du corps à corps, les projections et les techniques de soumission pour immobiliser ou forcer l’adversaire à abandonner. Parmi les sports de percussion les plus connus, on distingue :
Les sports de préhension les plus connus sont les suivants :
- le judo,
- la lutte,
- l’aïkido,
- le jiu-jitsu brésilien,
- et le MMA (mixed martial arts).
Les sports de combat sont-ils recommandés quand on prend de l’âge ?
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les sports de combat sont bel et bien accessibles aux seniors. « Le sport santé et le sport adapté sont de plus en développé par les fédérations, souligne Thierry Muccini. Comme leur nom l’indique, ils visent à rendre la plupart des sports de combat accessibles en adaptant les pratiques à l’âge et aux capacités physiques de chacun(e) ». On distingue notamment l’aéroboxe, le karaté santé, le taekwondo poomsae et le body taekwondo ou encore le judo santé, qui s’inspirent de chaque sport pour en tirer le maximum de bénéfices, sans chercher la performance.
Quels avantages pour la santé physique des seniors ?
- Les sports de combat sont souvent intenses et peuvent améliorer l’endurance et la santé cardiovasculaire.
- Ils sollicitent de nombreux groupes musculaires, ce qui aide à renforcer les muscles et à améliorer la posture.
- Les mouvements variés et complexes des sports de combat peuvent améliorer la souplesse et la coordination.
- Les exercices de poids et de résistance peuvent aider à maintenir ou à augmenter la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose.
- Les techniques et les mouvements pratiqués améliorent aussi nettement l’équilibre, réduisant le risque de chutes.
- Sans compter que l’activité physique régulière peut aider à brûler des calories et à maintenir un poids santé.
- Par ailleurs, l’activité physique régulière améliore la qualité du sommeil et renforce le système immunitaire !
Au-delà du physique, quels avantages pour l’esprit et le moral ?
- L’activité physique libère des endorphines, des hormones permettant de réduire le stress et l’anxiété.
- Elle améliore aussi l’humeur et contribue à réduire les symptômes de dépression.
- Maîtriser de nouvelles compétences et techniques permet d’augmenter sa confiance en soi et son estime de soi.
- Apprendre et pratiquer des mouvements complexes stimule le cerveau et entretient les fonctions cognitives.
- Participer aux cours de sports de combat offre l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de lutter contre l’isolement social.
- Enfin, les sports de combat enseignent tous la discipline et l’humilité : ils peuvent aider à gérer et à canaliser les émotions de manière positive.
Est-ce bien raisonnable de pratiquer un sport de combat après 65 ans ?
« Les personnes de plus de 65 ans qui ont pratiqué tel ou tel sport de combat pendant un certain temps peuvent poursuivre leur pratique en l’adaptant tant qu’elles n’ont pas de pépin de santé. Elles ont l’avantage de connaître leurs limites et de s’adapter plus facilement aux différentes techniques. En revanche les personnes de plus de 65 ans qui n’ont jamais pratiqué un sport de combat et souhaitent s’initier rencontreront sans doute quelques difficultés. Elles doivent absolument consulter un médecin au préalable et prendre des cours adaptés auprès de professionnels qualifiés », alerte Thierry Muccini.
En résumé, tout est possible à condition de prendre les précautions nécessaires pour assurer son bien-être et sa sécurité !
Judo, krav maga, self-défense… Quel est le meilleur sport de combat pour les seniors ?
Le choix du meilleur sport de combat dépend évidemment de nombreux facteurs…
- Évaluez votre condition physique générale, y compris votre flexibilité, votre équilibre, et votre force le plus objectivement possible. Certains sports de combat, comme le judo ou le karaté, peuvent être plus exigeants physiquement que d’autres.
- Définissez vos objectifs personnels : souhaitez vous améliorer votre condition physique, apprendre l’autodéfense, ou simplement trouver une activité sociale et stimulante ? Certains sports de combat mettent l’accent sur la discipline et le respect, tandis que d’autres sont plus orientés vers le fitness.
- Cherchez un club ou une école avec des instructeurs expérimentés qui ont une approche adaptée aux besoins et aux capacités des personnes âgées. Un bon entraîneur saura adapter les exercices et les techniques pour minimiser les risques de blessure, assure Thierry Muccini !
- Votre intérêt pour un sport de combat en particulier est évidemment décisif : il est plus facile de rester motivé(e) si vous aimez l’activité que vous pratiquez.
- Certains sports de combat peuvent comporter des risques plus élevés de blessures, assurez-vous de bien les connaître et de discuter avec un médecin avant de vous lancer.
- Le milieu social et la culture du club ou de l’école sont aussi importants : rejoindre un groupe qui favorise une atmosphère positive et encourageante rendra l’expérience plus agréable et motivante.
L’idéal est de commencer par des cours d’introduction ou des séances d’essai pour voir ce qui vous convient le mieux avant de vous engager pleinement, conseille Thierry Muccini.
Aïkido, aéroboxe, self-défense, Taï-chi…
Les sports de combat les plus conseillés aux seniors sont généralement les suivants :
Le Taï-chi
Le Taï-chi est excellent pour améliorer l’équilibre, la souplesse, et la relaxation. Ses mouvements lents et contrôlés sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées et permettent une forme de méditation, ce qui aide à réduire le stress et l’anxiété.
L’aïkido
Cet art martial japonais se concentre sur les techniques de défense qui utilisent l’énergie et le mouvement de l’adversaire contre lui-même. Il est doux et met davantage l’accent sur la fluidité des mouvements et le contrôle plutôt que sur les coups directs.
La capoeira
Cet art martial brésilien combine danse, musique et techniques de combat. Sa pratique peut être adaptée pour se concentrer sur les mouvements fluides et les acrobaties légères, ce qui peut être bénéfique pour l’agilité et la coordination.
Le karaté et le taekwondo
Certaines écoles de karaté et de taekwondo mettent l’accent sur les poomsae, des séries de mouvements effectuées en solo, qui peuvent être plus adaptées aux personnes âgées que le sparring ou les combats directs.
La self-défense
La self-défense peut être une excellente option pour les personnes âgées en raison de son approche pratique. « L’accent est mis sur des techniques efficaces pour se protéger dans des situations réelles, plutôt que sur l’aspect compétitif. Cela permet de se concentrer sur des mouvements simples et directs qui répondent aux besoins et aux capacités des seniors », assure Thierry Muccini.
Vous l’aurez compris, mieux vaut privilégier des sports qui mettent l’accent sur la douceur, la souplesse et la maîtrise de soi ! Et si vous optez pour des sports plus intenses comme la boxe ou le judo, préférez des versions adaptées à votre âge et à votre condition physique.
Quelles précautions prendre après 65 ans quand on pratique un sport de combat ?
Pratiquer un sport de combat après 65 ans peut être très bénéfique pour la santé, mais il est important de prendre certaines précautions pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices.
- Avant de commencer ou de continuer un sport de combat, consultez un médecin pour une évaluation complète de votre condition physique.
- Informez-vous sur les précautions spécifiques si vous avez des conditions médicales comme l’hypertension, des problèmes cardiaques, ou des troubles musculosquelettiques.
- Commencez chaque session par un bon échauffement pour préparer vos muscles et vos articulations. Terminez toujours par des étirements pour éviter les raideurs et les blessures.
- Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements pour permettre à votre corps de s’adapter.
- Idéalement, intégrez des exercices de renforcement musculaire en parallèle pour entretenir votre masse musculaire et protéger vos articulations.
- Assurez-vous de bien vous hydrater avant, pendant et après l’exercice. Maintenez aussi une alimentation équilibrée pour soutenir vos besoins énergétiques et favoriser la récupération musculaire.
- Utilisez un équipement de protection adéquat en fonction du sport pratiqué, ainsi que de bonnes chaussures et des vêtements appropriés pour bénéficier d’un bon soutien et d’un confort suffisant.
- Ne négligez pas les signaux de fatigue ou de douleur : arrêtez-vous et consultez un professionnel de santé si vous ressentez des douleurs persistantes ou inhabituelles. Accordez-vous aussi suffisamment de temps de repos entre les sessions d’entraînement pour permettre une récupération complète.
Ainsi, vous pourrez profiter des bienfaits des sports de combat tout en minimisant les risques, assure Thierry Muccini qui insiste sur le fait que ces sports sont plus accessibles qu’on ne le pense et peuvent considérablement enrichir la vie des seniors.
Sources : Fédération de sports de combat et arts martiaux (FSC)
FIN
